8 Tips Untuk Penderita Insomnia
Aktor Tora Sudiro mengaku mengonsumsi pil Dulmolid karena mengalami insomnia. Namun, dia tidak mendapatkan obat tidur berjenis psikotropika golongan empat tersebut dari dokter.
Terlepas dari kasus Tora Sudiro, insomnia memang kerap terjadi pada masyarakat perkotaan. Penyebabnya bisa karena stres, depresi, atau jet lag.
Para pakar mengatakan perlu melakukan perubahan gaya hidup saat terkena insomnia. Berikut solusi awal bila Anda terkena insomnia menguti Prevention, Senin (7/8/2017).
1. Tidur terjabwal
AGEN POKER National Sleep Foundation merekomendasikan agar setiap orang memiliki jabwal tidur rutin. Penting untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari termasuk akhir pekan. Menjaga kebersihan tempat tidur dan pakaian itu juga penting.
2. Tidak makan berlebih di malam hari
DEWA JUDI Solusi untuk insomnia bukan hanya tentang jam tidur, tapi juga makanan yang di santap. Disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan berlebih di malam hari. Singkirkan makanan berminyak dan tinggi lemak di menu makan malam hari.
3. Tidak minum kopi sesudah pukul 13.00
POKER ONLINEKerja kafein dalam tubuh berlangsung selama tujuh jam, jadi pastikan tidak lagi minum kopi atau meminum mengandung kafein lewat tengah hari. Minum kopi di sore atau malam hari bukan hanya berpengaruh terhadap kantuk tapi juga kualitas tidur.
"Minuman berkafein membuat ingin terus buang air kecil di malam hari yang berdampak pada tidur Anda," kata dokter dari University of Arizona, Andrew Weil.
4. Olahraga teratur
DOMINO ONLINE Entah pagi atau sore, rutinlah berolahraga 3-5 kali per minggi. Sebuah studi menunjukan olahraga teratur membantu orang insomsia jadi tidak terlalu depresi dan lebih berenergi.
5. Yoga
JUDI POKER Lakukan yoga sebelum tidur yang akan membantu tubuh dan pikiran beristirahat. Anda bahkan bisa melakukannya di kasur.
6. Letakkan ponsel sejam sebelum tidur
Kebiasaan orang zaman sekarang membawa ponsel ke tempat tidur untuk membalas email atau scrolling feed instagram. Padahal cahaya yang di pancarkan ponsel membuat Anda terus terjaga.
7. Mandi air hangat dan tidur di suhu sejuk
Pastikan tubuh sudah bersih sebelum tidur. Mandi air hangat sebelum tidur kemudian ke ruangan bersuhu sejuk membantu seseorang cepat tidur. Studi menunjukan ketika suhu tubuh menurun, produksi melatonin di mulai. Pastikan kamar tidak terlalu dingin atau pun panas agar bisa tidur.
8. Stop merokok
Kandungan nikotin pada rokok merupakan stimulan alami. Sehingga tak heran, bila menghisap tembakau di malam hari perokok jadi sulit tidur. Bila ingin tidur lebih nyenyak dan lepas dari insomnia, mulai stop merokok.
0 komentar:
Posting Komentar